FAQs
Perguntas Frequentes sobre guias TONIFICA
1. Posso fazer o plano em casa?Sim, este plano foi desenhado especificamente para ser feito no conforto da tua casa.
2. Que tipo de equipamento vou precisar?O equipamento não é indispensável, mas é altamente recomendado. Nós recomendamos um conjunto de dois halteres até 10kg (podem ser comprados na decathlon por cerca de 15 euros); uma banda elástica (pode ser comprado no nosso site) e uns pesos de tornozelo (cerca de 20 euros na Sportzone). Serão um bom investimento porque vais poder usá-los para sempre.
3. Posso perder peso com este plano?Sim, o plano é desenhado para ganhar músculo e queimar gordura.
4. Posso entrar em contacto convosco durante a utilização do plano de treino?Sim, claro! Respondemos a todos os e-mails que recebemos dentro de 24-48h. Acreditamos que o suporte aos clientes é crucial portanto, se tiveres alguma questão (ou dúvida), não hesites em contactar-nos através de email ou do Instagram.
5. O plano de treino também vem com plano de nutrição?Não, o plano apenas inclui um programa de treino. Temos um plano de nutrição à venda, chamado 'Perder Gordura de Vez'.
6. O pagamento é feito apenas uma vez ou é feito mensalmente?O pagamento é feito apenas uma vez, dando acesso direto ao plano de treino.
7. O plano de treino expira passado 8 semanas?Não, podes utilizar o plano de treino durante o tempo que quiseres.
8. Posso utilizar o plano de treino durante mais tempo? Ou não terei resultados?Podes utilizar o plano de treino durante o tempo que quiseres. No entanto, o corpo habitua-se muito rápido, o que poderá desacelerar os resultados ao fim das 8 semanas. Desta forma, aconselhamos que o plano seja alterado de 8 em 8 semanas.
9. Passado quanto tempo irei ver resultados?Isto depende de pessoa para pessoa e de vários fatores, como por exemplo: em que etapa estavas antes de começar, como comes e o que comes, se segues o plano de treino, etc. No entanto, o feedback dos clientes tem sido muito bom e os resultados muito interessantes.
10. Passado quanto tempo, após o pagamento, recebo o plano?Assim que o pagamento for processado, irás receber um e-mail com um link para fazeres o download do plano, em PDF. Se não receberes o e-mail dentro de alguns minutos, por favor verifica a pasta de Spam.
11. O plano é apenas para mulheres?Não, pode ser feito por qualquer pessoa.
12. O plano pode ser utilizado por pessoas que nunca treinaram?Sim, sem dúvida! O objetivo da criação deste guia foi exatamente oferecer todas as ferramentas necessárias a pessoas mais iniciadas para terem resultados significativos. Uma das melhores formas de uma pessoas iniciada começar a treinar, é fazendo-o em casa.
Perguntas Frequentes sobre guias FLEX
1. O que é hipertrofia?De forma simples, a hipertrofia muscular (também denominada como aumento da massa muscular) é – nada mais, nada menos – que o aumento do volume dos músculos, resultante da realização de exercícios físicos exigentes e intensos. Os treinos para alcançar a hipertrofia muscular são indicados para quem pretende emagrecer, ganhar massa muscular ou até combater a flacidez corporal (resultante – muitas vezes – de um estilo de vida sedentário).
2. Em que é que este plano é diferente dos outros?É um plano apoiado em estudos científicos e desenhado para tirar os melhores resultados possíveis em oito semanas.
3. Posso fazer o plano em casa?Infelizmente, precisas de equipamento que só existe em ginásio para completar este plano.
4. É possível o meu ginásio não ter as máquinas que o plano requer?É muito improvável. O plano foi desenvolvido com essa potencial limitação em mente e foi desenhado para equipamentos que qualquer ginásio tem.
5. Posso perder peso com este plano?Sim, o plano é desenhado para ganhar músculo e queimar gordura.
6. Posso entrar em contacto convosco durante a utilização do plano de treino?Sim, claro! Respondemos a todos os e-mails que recebemos dentro de 24-48h. Acreditamos que o suporte aos clientes é crucial portanto, se tiveres alguma questão (ou dúvida), não hesites em contactar-nos através de email ou do Instagram.
7. O plano de treino também vem com plano de nutrição?Não, o plano apenas inclui um programa de treino personalizado e focado em hipertrofia para glúteos. Posteriormente iremos ter um plano de nutrição, em separado, personalizado para cada objetivo específico.
8. O pagamento é feito apenas uma vez ou é feito mensalmente?O pagamento é feito apenas uma vez, dando acesso direto ao plano de treino.
9. O plano de treino expira passado 8 semanas?Não, podes utilizar o plano de treino durante o tempo que quiseres.
10. Posso utilizar o plano de treino durante mais tempo? Ou não terei resultados?Podes utilizar o plano de treino durante o tempo que quiseres. No entanto, o corpo habitua-se muito rápido, o que poderá desacelerar os resultados ao fim das 8 semanas. Desta forma, aconselhamos que o plano seja alterado de 8 em 8 semanas.
11. Passado quanto tempo irei ver resultados?Isto depende de pessoa para pessoa e de vários fatores, como por exemplo: em que etapa estavas antes de começar, como comes e o que comes, se segues o plano de treino, etc. No entanto, o feedback dos clientes tem sido muito bom e os resultados muito interessantes.
12. Passado quanto tempo, após o pagamento, recebo o plano?Assim que o pagamento for processado, irás receber um e-mail com um link para fazeres o download do plano, em PDF. Se não receberes o e-mail dentro de alguns minutos, por favor verifica a pasta de Spam.
13. O plano é apenas para mulheres?Não, pode ser feito por qualquer pessoa, mas é mais focado em hipertrofia para glúteos.
14. O plano pode ser utilizado por pessoas que nunca treinaram, ou que nunca frequentaram um ginásio, e não estão confiantes em começar a treinar sozinhas?Sim, sem dúvida! Para cada um dos exercícios vais encontrar as notas descritivas, os vídeos demonstrativos e o material ou máquina que deverás utilizar. Com estas orientações, irás saber exatamente o que fazer no teu ginásio (e como fazer), o que vai ajudar a que te tornes mais confiante. Também podes partilhar connosco a tua evolução no nosso Instagram e ir acompanhando as nossas dicas semanais.
Perguntas Frequentes sobre Perde Gordura de Vez
1. Posso perder gordura localizada, por exemplo, nas pernas?Não é possível, infelizmente, perdermos gordura apenas numa determinada parte do nosso corpo. O corpo funciona como um todo e, como tal, ao perder gordura vais perdê-la no geral. Apesar disso, a genética também tem um papel importante aqui, porque podes ter mais tendência a perder gordura nas pernas, por exemplo, e isso ir de encontro ao teu objetivo. Mas também pode acontecer o contrário e teres tendência a perder gordura num local onde não gostarias. Aqui o que queremos transmitir é: seguir uma alimentação saudável e equilibrada e ser paciente, o resto virá com o tempo
2. Em que é que este plano é diferente dos outros?
Se estás cansada de contar calorias ou de ter dietas restritivas, se sentes que tentaste de tudo mas falhaste, então este plano é para ti! Isto é diferente e vai funcionar. As nossas receitas são rápidas e a nossa filosofia é simples: para de fazer “dieta”, para de contar calorias, deixa de te pesar constantemente, exercita-te regularmente e cozinha comida que faça bem.
Não precisas mesmo de passar fome, viver sem hidratos ou gordura, nem de passar horas na passadeira para perder gordura. Essa é uma forma antiquada de fazer as coisas e é tudo menos sustentável ou divertida. A forma em que eu acredito é muito mais agradável e bastante mais divertida.
Não, de todo! No plano há instruções de como seguir se treinas e se não treinas. No entanto, se te exercitares, vais ter resultados mais rápidos e só te irá beneficiar.
4. As receitas deste plano ficam muito caras?Acreditamos que vais poupar muito dinheiro ao seguir este plano. Tendo tudo planeado e ingredientes baratos, este plano permite que fiques muito melhor financeiramente.
5. Este plano inclui os macronutrientes e calorias presentes nas receitas?Sim, toda a informação nutricional está presente e existe uma secção educativa que explica como usar. No entanto, não precisas de ter atenção a isso para seguir este plano e isso também é algo falado durante o plano. Na nossa opinião, contar calorias não é algo divertido e pode levar ao insucesso de uma dieta.
6. Posso perder peso com este plano? E se quiser aumentar de peso?O plano é desenhado para isso mesmo, queimar gordura - que te vai, essencialmente, fazer perder peso. Se o teu objetivo é aumentar peso, então este plano não é o ideal para ti.
7. Posso entrar em contacto convosco durante a utilização do plano de treino?Sim, claro! Respondemos a todos os e-mails que recebemos dentro de 24-48h. Acreditamos que o suporte aos clientes é crucial portanto, se tiveres alguma questão (ou dúvida), não hesites em contactar-nos através de email ou do Instagram.
8. O plano de nutrição também vem com plano de treino?Não, o plano apenas inclui um plano de nutrição e focado na perda de gordura. No entanto, também temos um plano de treino disponível para venda.
9. O pagamento é feito apenas uma vez ou é feito mensalmente?O pagamento é feito apenas uma vez, dando acesso direto ao plano de nutrição, através do envio para o teu email.
10. O plano expira passado 1 ano?Não, podes utilizar o plano de treino durante o tempo que quiseres.
11. A que altura do plano é que vou parar de ver resultados?Podes utilizar o plano durante o tempo que quiseres e verás sempre resultados. Na verdade, o objetivo é isso mesmo. No plano vais ter dicas de como adotar o estilo de vida descrito e como podes segui-lo pelo tempo que quiseres. Acreditamos que nunca vais precisar de outro plano e estarás sempre a melhorar.
12. Passado quanto tempo irei ver resultados?Isto depende de pessoa para pessoa e de vários fatores, como por exemplo: em que etapa estavas antes de começar, se treinas, com que frequência. No entanto, os resultados devem ser visíveis ao fim de 28 dias e irão progressivamente melhorando ao longo do tempo.
13. Passado quanto tempo, após o pagamento, recebo o plano?Assim que o pagamento for processado, irás receber um e-mail com um link para fazeres o download do plano, em PDF. Se não receberes o e-mail dentro de alguns minutos, por favor verifica a pasta de Spam.
14. O plano é apenas para mulheres?Não, pode ser feito por qualquer pessoa, mas é mais focado na perda de gordura em mulheres.
15. O plano é em formato físico?Não, o plano é em formato digital, pdf. Está pronto para ser consultado no computador, tablet ou telemóvel.
16. Se for vegetariana, posso usar?
Sim, há receitas vegetarianas, mas não são muitas. Contudo, a maior parte dos ingredientes são aptos a vegetarianos e só terias que substituir as fontes de proteína.