FAQs


Perguntas Frequentes sobre guias TONIFICA

1. Posso fazer o plano em casa?

Sim, este plano foi desenhado especificamente para ser feito no conforto da tua casa. 

2. Que tipo de equipamento vou precisar?

O equipamento não é indispensável, mas é altamente recomendado. Nós recomendamos um conjunto de dois halteres até 10kg (podem ser comprados na decathlon por cerca de 15 euros); uma banda elástica (pode ser comprado no nosso site) e uns pesos de tornozelo (cerca de 20 euros na Sportzone). Serão um bom investimento porque vais poder usá-los para sempre.

3. Posso perder peso com este plano?

Sim, o plano é desenhado para ganhar músculo e queimar gordura.

4. Posso entrar em contacto convosco durante a utilização do plano de treino?

Sim, claro! Respondemos a todos os e-mails que recebemos dentro de 24-48h. Acreditamos que o suporte aos clientes é crucial portanto, se tiveres alguma questão (ou dúvida), não hesites em contactar-nos através de email ou do Instagram.

5. O plano de treino também vem com plano de nutrição?

Não, o plano apenas inclui um programa de treino. Temos um plano de nutrição à venda, chamado 'Perder Gordura de Vez'.

6. O pagamento é feito apenas uma vez ou é feito mensalmente?

O pagamento é feito apenas uma vez, dando acesso direto ao plano de treino.

7. O plano de treino expira passado 8 semanas?

Não, podes utilizar o plano de treino durante o tempo que quiseres.

8. Posso utilizar o plano de treino durante mais tempo? Ou não terei resultados?

Podes utilizar o plano de treino durante o tempo que quiseres. No entanto, o corpo habitua-se muito rápido, o que poderá desacelerar os resultados ao fim das 8 semanas. Desta forma, aconselhamos que o plano seja alterado de 8 em 8 semanas. 

9. Passado quanto tempo irei ver resultados?

Isto depende de pessoa para pessoa e de vários fatores, como por exemplo: em que etapa estavas antes de começar, como comes e o que comes, se segues o plano de treino, etc. No entanto, o feedback dos clientes tem sido muito bom e os resultados muito interessantes. 

10. Passado quanto tempo, após o pagamento, recebo o plano?

Assim que o pagamento for processado, irás receber um e-mail com um link para fazeres o download do plano, em PDF. Se não receberes o e-mail dentro de alguns minutos, por favor verifica a pasta de Spam.

11. O plano é apenas para mulheres?

Não, pode ser feito por qualquer pessoa.

12. O plano pode ser utilizado por pessoas que nunca treinaram?

Sim, sem dúvida! O objetivo da criação deste guia foi exatamente oferecer todas as ferramentas necessárias a pessoas mais iniciadas para terem resultados significativos. Uma das melhores formas de uma pessoas iniciada começar a treinar, é fazendo-o em casa.

 

Perguntas Frequentes sobre guias FLEX 

1. O que é hipertrofia?

De forma simples, a hipertrofia muscular (também denominada como aumento da massa muscular) é – nada mais, nada menos – que o aumento do volume dos músculos, resultante da realização de exercícios físicos exigentes e intensos. Os treinos para alcançar a hipertrofia muscular são indicados para quem pretende emagrecer, ganhar massa muscular ou até combater a flacidez corporal (resultante – muitas vezes – de um estilo de vida sedentário).

2. Em que é que este plano é diferente dos outros?

É um plano apoiado em estudos científicos e desenhado para tirar os melhores resultados possíveis em oito semanas.

3. Posso fazer o plano em casa?

Infelizmente, precisas de equipamento que só existe em ginásio para completar este plano. 

4. É possível o meu ginásio não ter as máquinas que o plano requer?

É muito improvável. O plano foi desenvolvido com essa potencial limitação em mente e foi desenhado para equipamentos que qualquer ginásio tem.

5. Posso perder peso com este plano?

Sim, o plano é desenhado para ganhar músculo e queimar gordura.

6. Posso entrar em contacto convosco durante a utilização do plano de treino?

Sim, claro! Respondemos a todos os e-mails que recebemos dentro de 24-48h. Acreditamos que o suporte aos clientes é crucial portanto, se tiveres alguma questão (ou dúvida), não hesites em contactar-nos através de email ou do Instagram.

7. O plano de treino também vem com plano de nutrição?

Não, o plano apenas inclui um programa de treino personalizado e focado em hipertrofia para glúteos. Posteriormente iremos ter um plano de nutrição, em separado, personalizado para cada objetivo específico.

8. O pagamento é feito apenas uma vez ou é feito mensalmente?

O pagamento é feito apenas uma vez, dando acesso direto ao plano de treino.

9. O plano de treino expira passado 8 semanas?

Não, podes utilizar o plano de treino durante o tempo que quiseres.

10. Posso utilizar o plano de treino durante mais tempo? Ou não terei resultados?

Podes utilizar o plano de treino durante o tempo que quiseres. No entanto, o corpo habitua-se muito rápido, o que poderá desacelerar os resultados ao fim das 8 semanas. Desta forma, aconselhamos que o plano seja alterado de 8 em 8 semanas. 

11. Passado quanto tempo irei ver resultados?

Isto depende de pessoa para pessoa e de vários fatores, como por exemplo: em que etapa estavas antes de começar, como comes e o que comes, se segues o plano de treino, etc. No entanto, o feedback dos clientes tem sido muito bom e os resultados muito interessantes. 

12. Passado quanto tempo, após o pagamento, recebo o plano?

Assim que o pagamento for processado, irás receber um e-mail com um link para fazeres o download do plano, em PDF. Se não receberes o e-mail dentro de alguns minutos, por favor verifica a pasta de Spam.

13. O plano é apenas para mulheres?

Não, pode ser feito por qualquer pessoa, mas é mais focado em hipertrofia para glúteos.

14. O plano pode ser utilizado por pessoas que nunca treinaram, ou que nunca frequentaram um ginásio, e não estão confiantes em começar a treinar sozinhas?

Sim, sem dúvida! Para cada um dos exercícios vais encontrar as notas descritivas, os vídeos demonstrativos e o material ou máquina que deverás utilizar. Com estas orientações, irás saber exatamente o que fazer no teu ginásio (e como fazer), o que vai ajudar a que te tornes mais confiante. Também podes partilhar connosco a tua evolução no nosso Instagram e ir acompanhando as nossas dicas semanais.

 

Perguntas Frequentes sobre Perde Gordura de Vez 

1. Posso perder gordura localizada, por exemplo, nas pernas?

Não é possível, infelizmente, perdermos gordura apenas numa determinada parte do nosso corpo. O corpo funciona como um todo e, como tal, ao perder gordura vais perdê-la no geral. Apesar disso, a genética também tem um papel importante aqui, porque podes ter mais tendência a perder gordura nas pernas, por exemplo, e isso ir de encontro ao teu objetivo. Mas também pode acontecer o contrário e teres tendência a perder gordura num local onde não gostarias. Aqui o que queremos transmitir é: seguir uma alimentação saudável e equilibrada e ser paciente, o resto virá com o tempo

2. Em que é que este plano é diferente dos outros?
Se estás cansada de contar calorias ou de ter dietas restritivas, se sentes que tentaste de tudo mas falhaste, então este plano é para ti! Isto é diferente e vai funcionar. As nossas receitas são rápidas e a nossa filosofia é simples: para de fazer “dieta”, para de contar calorias, deixa de te pesar constantemente, exercita-te regularmente e cozinha comida que faça bem.
Não precisas mesmo de passar fome, viver sem hidratos ou gordura, nem de passar horas na passadeira para perder gordura. Essa é uma forma antiquada de fazer as coisas e é tudo menos sustentável ou divertida. A forma em que eu acredito é muito mais agradável e bastante mais divertida.

3. Tenho que treinar para seguir este plano de nutrição?

Não, de todo! No plano há instruções de como seguir se treinas e se não treinas. No entanto, se te exercitares, vais ter resultados mais rápidos e só te irá beneficiar. 

4. As receitas deste plano ficam muito caras?

Acreditamos que vais poupar muito dinheiro ao seguir este plano. Tendo tudo planeado e ingredientes baratos, este plano permite que fiques muito melhor financeiramente. 

5. Este plano inclui os macronutrientes e calorias presentes nas receitas?

Sim, toda a informação nutricional está presente e existe uma secção educativa que explica como usar. No entanto, não precisas de ter atenção a isso para seguir este plano e isso também é algo falado durante o plano. Na nossa opinião, contar calorias não é algo divertido e pode levar ao insucesso de uma dieta.

6. Posso perder peso com este plano? E se quiser aumentar de peso?

O plano é desenhado para isso mesmo, queimar gordura - que te vai, essencialmente, fazer perder peso. Se o teu objetivo é aumentar peso, então este plano não é o ideal para ti.

7. Posso entrar em contacto convosco durante a utilização do plano de treino?

Sim, claro! Respondemos a todos os e-mails que recebemos dentro de 24-48h. Acreditamos que o suporte aos clientes é crucial portanto, se tiveres alguma questão (ou dúvida), não hesites em contactar-nos através de email ou do Instagram.

8. O plano de nutrição também vem com plano de treino?

Não, o plano apenas inclui um plano de nutrição e focado na perda de gordura. No entanto, também temos um plano de treino disponível para venda. 

9. O pagamento é feito apenas uma vez ou é feito mensalmente?

O pagamento é feito apenas uma vez, dando acesso direto ao plano de nutrição, através do envio para o teu email. 

10. O plano expira passado 1 ano?

Não, podes utilizar o plano de treino durante o tempo que quiseres.

11. A que altura do plano é que vou parar de ver resultados?

Podes utilizar o plano durante o tempo que quiseres e verás sempre resultados. Na verdade, o objetivo é isso mesmo. No plano vais ter dicas de como adotar o estilo de vida descrito e como podes segui-lo pelo tempo que quiseres. Acreditamos que nunca vais precisar de outro plano e estarás sempre a melhorar.

12. Passado quanto tempo irei ver resultados?

Isto depende de pessoa para pessoa e de vários fatores, como por exemplo: em que etapa estavas antes de começar, se treinas, com que frequência. No entanto, os resultados devem ser visíveis ao fim de 28 dias e irão progressivamente melhorando ao longo do tempo. 

13. Passado quanto tempo, após o pagamento, recebo o plano?

Assim que o pagamento for processado, irás receber um e-mail com um link para fazeres o download do plano, em PDF. Se não receberes o e-mail dentro de alguns minutos, por favor verifica a pasta de Spam.

14. O plano é apenas para mulheres?

Não, pode ser feito por qualquer pessoa, mas é mais focado na perda de gordura em mulheres.

15. O plano é em formato físico?

Não, o plano é em formato digital, pdf. Está pronto para ser consultado no computador, tablet ou telemóvel.

16. Se for vegetariana, posso usar?
Sim, há receitas vegetarianas, mas não são muitas. Contudo, a maior parte dos ingredientes são aptos a vegetarianos e só terias que substituir as fontes de proteína.