INICIANTE NOS TREINOS? EVITA ESTES 4 ERROS MAIS COMUNS

Decidiste começar a ter um estilo de vida mais ativo? Ótimo!

Toda a gente já foi iniciante em treino e em optar por um estilo de vida mais saudável. Musculação, cardio, fazer dieta para perder gordura ou fazer dieta para aumentar a massa muscular, é difícil saber por onde começar. Mas estás com sorte: para que não cometas os mesmos erros que já vimos várias pessoas cometer, vamos dar-te algumas sugestões de como evitar os erros mais comuns. 

#1 Fazer o mesmo treino todos os dias

O corpo habitua-se rápido a fazer um certo exercício ou treino e, quando isso acontece, a eficácia do teu treino diminui drasticamente. E também é chato fazer a mesma coisa de forma repetitiva!

Enquanto seres humanos, precisamos de variedade na nossa vida para tornar as coisas mais interessantes. Não precisas de mudar drasticamente o teu treino preferido, mas tenta adicionar outros movimentos ou aumentar a intensidade, alterar séries, repetições, etc.
Treina sempre com um plano bem estruturado, seja em casa ou no ginásio. Já ouviste dizer que “não planear significa falhar”? Isto é certo. A maioria das pessoas vai treinar sem um plano. Fazem exatamente a mesma coisa que fizeram no dia anterior ou escolhem exercícios de forma aleatória. Depois, fazem disso um ciclo e repetem sempre o mesmo. Evita isto, planeando com antecedência o que vais treinar nessa semana.

Conforme avanças nos planos de treino LXFIT, vais notar que são criados para trabalhar todo o teu corpo. E, para obter os melhores resultados, adicionamos métodos diferentes e sobrecarga progressiva, conforme ficas mais apto e mais forte. 


#2 Fazer apenas cardio

Iniciantes, principalmente mulheres, acreditam que levantar pesos as vais deixar com corpo de homem e que o cardio as vai deixar mais magras e elegantes... pensamento totalmente errado.
É muito importante entender que o treino de força queima muito mais calorias, mesmo depois de terminar o treino! Para além disso, ao aumentares a tua massa muscular, o teu corpo irá queimar três vezes mais calorias por kg de músculo, do que por kg de gordura. Isto torna o treino de força extremamente eficaz, e deve ser sempre a tua prioridade.

Relativamente ao cardio, é uma ótima ferramenta e é crucial para ajudar a emagrecer e perder gordura, MAS não deve ser o teu foco principal, e deve ser sempre combinado com treinos de força. Adiciona à tua rotina semanal pelo menos três treinos de força. 


#3 Manter um défice calórico extremo

Não comer nada parece a coisa certa a fazer para perder peso, certo? Afinal, se não consumires calorias, elas não te podem engordar. Errado! Assim como o teu carro precisa de combustível para andar, o teu corpo precisa de comida para viver.
Não podes, simplesmente, parar de comer de repente ou fazer défices calóricos extremos. Se tentares manter esse défice no longo prazo, o teu corpo irá reagir ao número reduzido de calorias ingeridas, entrando em “modo de autopreservação”: irá reter cada caloria que lhe forneces e será ainda mais difícil perderes peso.

Restrições calóricas extremas também não são sustentáveis ao longo da vida. Não é realista comer tão pouco, ao ponto de estares constantemente com fome ou evitares saídas com amigos e familiares porque estás a fazer dieta. Encontra um equilíbrio entre reduzir a ingestão de calorias e fazer exercício físico, para obter os resultados que pretendes. Em média, se tiveres um défice de 500 calorias por dia, através da dieta e do exercício, irás perder cerca de meio kg por semana.

Faz uma avaliação à tua escolha atual de alimentos e refeições. Pelo menos durante uma semana, aponta tudo o que comes, desde pequeno-almoço, almoço, lanches, “snacks”, bebidas, etc, e avalia as quantidades que ingeres. Possivelmente vais ficar surpreendido com a quantidade de calorias extra que estás realmente a consumir. Usa estas informações para te ajudarem a fazer escolhas mais saudáveis. É importante também olhar para os métodos de confecção utilizados (quantidade de azeite, óleo, etc), para saber realmente o que estás a comer e em que quantidades. 

#4 Colocares demasiada pressão em ti

É fácil olhar para um amigo ou amiga que perdeu 10 kg, e esperar obter os mesmos resultados. Mas tu não és nenhum deles! Muitas vezes comparamo-nos com os nossos amigos, ou com alguém nas redes sociais que admiramos, mas não conhecemos a sua jornada ou toda a história que está por trás. Portanto só podemos concentrar-nos na nossa.

Estabelece objetivos pequenos e foca-te em alcançá-los antes de passares para o próximo. É muito tentador colocares pressão em ti para atingires uma meta enorme o mais rápido possível: como, por exemplo, perder 20 kg em dois meses. Na verdade, isto é irrealista e vai levar-te ao fracasso.
Estabelece metas pequenas e atingíveis e, depois de as alcançares, define uma nova meta. Trabalha em direção aos teus objetivos, todos os dias.

Compromete-te com um objetivo, como por exemplo “só vou comer sobremesa duas vezes esta semana”, e cumpre-o. Na semana seguinte, compromete-te a treinar três dias por semana e em comer uma porção de vegetais em duas refeições por dia. E, brevemente, esses pequenos objetivos irão tornar-se hábitos. 

Tu consegues!

Recapitulando, vê como podes fazer com que hoje, e todos os dias, sejam um sucesso:

1. Varia os teus treinos semanais com uma combinação de exercícios, incluindo treino de força, cardio, peso corporal e mobilidade/flexibilidade.
2. Mantém um défice calórico razoável e saudável.
3. Faz uma pausa e tenta não colocar muita pressão em ti. Dá pequenos passos todos os dias em direção aos teus objetivos.

Estamos aqui para te ajudar em cada etapa do teu percurso.

Vamos a isso!